A gyermekvállalás különböző szakaszaiban más és más kihívásokkal találkozunk: a várandósság és szülés, a csecsemővel együtt töltött hónapok vagy épp a dackorszak különböző próbatételek elé állíthatják a stressztűrő képességünket. Ezért már a várandósság időszakában érdemes elsajátítanunk pár, az érzelemszabályozásra ható technikát, melyek akár az egész szülői „pályafutásunk” alatt segítségünkre lehetnek.
A relaxáció szó hallatán, lehet, hogy egy szerzetes jut rögtön az eszünkbe, aki naponta órákon keresztül meditál. Szülőként ez természetesen megvalósíthatatlan, de a lelki egyensúlyunk támogatásához nem is szükséges: gyakran egy nyugodt tíz perc alatt elvégzett gyakorlat is lendíthet a hangulatunkon, figyelmünkön. Cikkünkben most három egyszerű, a mindennapokban is könnyen használható módszert mutatunk be.
1. Négyszöglégzés
Mielőtt tovább olvasnál, vegyél lassan levegőt és figyeld meg, ahogy a tüdőd megtelik friss, oxigéndús levegővel! A mindennapjainkban gyakran megtörténik, hogy felszínes légzéssel „pihegjük végig” a napot, ám amint tudatosan elkezdünk rá figyelni, a légzés mélyebbé, táplálóbbá válik.
A lassú, nyugodt kilégzés segít a megnyugvásban, hiszen kilégzés alatt természetes módon lassul a szívritmus.
A mély, hasi légzés a rekeszizom mozgásán keresztül az alhasi szerveket is gyengéden átmasszírozza.
A négyszöglégzés menete:
- 4 ütemre belégzés
- 4 ütemig benntartás
- 4 ütemre kilégzés
- 4 ütem szünet a következő légvétel előtt
2. Elúszó falevelek
Ez a gyakorlat néhány nyugodt percre a jelenbe hoz minket. Ülj kényelmesen, csukd be a szemed, és képzeld el, hogy egy lassan csordogáló patak partján ülsz. A víz felszínén színes falevelek úsznak.
A következő percekben minden felbukkanó gondolatot „helyezz rá” egy levélre, majd figyeld, ahogy lassan elúszik. Mindegy, hogy örömteli, semleges vagy nehéz gondolat – mindegyik kap egy saját levelet.
Ha a gyakorlattal kapcsolatos gondolatok jelennek meg („Nem megy jól / Unalmas / Nincs időm erre”), ezeket is tedd a levelekre.
A gyakorlat célja: megtapasztalni, hogy a gondolatok jönnek-mennek, anélkül hogy bennragadnánk bennük.
3. A belső erő megtalálása
Időről időre fontos „belehallgatni” a testünkbe. Lehet, hogy az éhség, a feszülő vállak vagy a fáradtság jelzéseit fedezzük fel – de ugyanígy megérezhetjük az erőt, az életenergiát is.
Helyezkedj el kényelmesen és csukd be a szemed. Fejtetőtől a lábujjakig „pásztázd végig” a tested. Hol érzed most a legtöbb energiát? Hogyan jelenik meg ez az erő? Van színe, formája, hőmérséklete?
Ezután engedd, hogy a megtalált belső erő lassan szétáradjon a testedben: a fejbúbtól a sarkakig. Adj időt magadnak, és merülj el az érzésben pár percig.
A végén nyújtózkodj egy nagyot, vegyél mély levegőt – és érezd, ahogy feltöltődve folytatod a napod.
Záró gondolat
Nyugodtan alkalmazd ezeket a gyakorlatokat naponta, így növelve lelki ellenállóképességedet és rugalmasságodat. Ha több relaxációs gyakorlatra vagy kíváncsi, Várandósság és feszültségoldás kurzusunkban megtalálhatod a hozzád illőt!
Forrás:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4465117/
- Önsegítő füzet – Addiktológia
- Mogyorósy-Révész Zsuzsanna: Érzelemszabályozás a gyakorlatban – Újrakapcsolódás a belső biztonsághoz
