A kisbabás mindennapokhoz nemcsak mentális, de bizony fizikai állóképességre is szükségünk van. A szülés utáni időszakban a mozgás nemcsak a testformálás, hanem a regeneráció és az erőgyűjtés fontos eszköze is egyben. A baba emelgetése, a mindennapi feladatok újfajta terhelése és a várandósság alatt átalakult test megerősítése is indokolttá teszik, hogy szépen, fokozatosan visszatérjünk a mozgás világába.
Medve a hintaágyon – a regeneráció első lépései
Bizonyos testgyakorlatokat – ilyen például az intimtorna – akár már a szülés utáni napokban is újrakezdhetünk. Ezek segítenek visszanyerni a záróizmok feletti kontrollt, és megalapozzák a teljes test regenerációját. A gyermekágy első napjaiban különösen fontos, hogy sokat feküdjünk: így a még nem teljesen összehúzódott méh súlya nem terheli feleslegesen a medencealapi izmokat.
Képzeljük csak el: ha egy hintaágyra – ami a medencelap izomzatát jelképezi – ráül egy medve, az nyúlni vagy sérülni fog. Ha viszont csak egy átlagos súlyú felnőtt ül bele, a hintaágy gond nélkül megtartja. A gyermekágy időszaka alatt testünk is ilyen: védelemre és fokozatos regenerációra van szüksége.
Haladjunk lépésről lépésre
A gyermekágy későbbi szakaszában is érdemes folytatni az intimtornát, valamint fokozatosan visszatérni a mindennapi aktivitáshoz. Jó visszajelző rendszer lehet a gyermekágyi vérzés: ha élénkebbé válik, az annak jele lehet, hogy túlterheltük magunkat, és érdemesebb pihenni. Használjuk ki ezeket a pillanatokat – ha tehetjük, húzódjunk vissza egy csésze teával és egy jó könyvvel vagy sorozattal. Ha szükségét érezzük a pihenésnek, bátran kérjünk segítséget a párunktól vagy a családtól a baba körüli teendők ellátásában.
A régi-új testünkkel való ismerkedés
A szülés után sokan érzik úgy, hogy újra meg kell ismerniük a testüket. Ez teljesen természetes! Időre van szükség ahhoz, hogy a várandósság során végbement változások visszarendeződjenek. Ahogy a babának 9 hónapra volt szüksége a fejlődéshez, úgy az anyai testnek is hónapokra lehet szüksége a regenerációhoz.
A legtöbben a hathetes kontroll után kezdenek el tudatosabban tornázni. Akárcsak egy ház építésénél, itt is fontos az alapokkal kezdeni: a törzsizmok, mélyizmok megerősítésével. A szülés utáni regeneráló torna, a pilates vagy a jóga kifejezetten jó választás lehet ebben az időszakban.
Fontos tudnivalók a szülés utáni mozgáshoz
- Izomgyengeség: a hát és has izmai meggyengülhettek, ezek célzott tornával erősíthetők meg.
- Szétnyílt hasizom (diastasis recti): sok nőnél előfordul, de jó hír, hogy egyre több gyógytornász ismeri fel és kínál hatékony gyakorlatokat rá.
- Megváltozott melltartóméret: a szülés előtt hordott sportmelltartó gyakran már nem megfelelő. Válasszunk kényelmes, jól tartó, nem szorító darabot.
- Relaxin hormon hatása: a várandósság alatti hormonális változások lazábbá tették az ízületeket és szalagokat. Ez szülés után érzékenyebbé teheti a testet a húzódásokra, sérülésekre – ezért fontos, hogy óvatosan, fokozatosan térj vissza a mozgáshoz, ne rögtön a maraton-felkészüléssel kezdd! 😉
Szoptatás és testmozgás: működik együtt?
Gyakori tévhit, hogy a szoptatás alatti mozgás csökkenti a tej mennyiségét. Jó hír: ez nem igaz. A testmozgás nem befolyásolja a szoptatást, amennyiben elegendő kalóriát és folyadékot viszünk be, és a babát továbbra is igény szerint szoptatjuk.
Érdemes edzés előtt szoptatni vagy fejni, különösen, ha az emlők nagyon teltek – így kényelmesebb is lesz a mozgás.
Ne feledd: minden test más ütemben regenerálódik. Nincs jó vagy rossz időpont az újrakezdésre – csak a saját tempód számít. Adj magadnak időt, legyél türelmes, és ünnepeld meg a legkisebb előrelépéseket is! A tested nemcsak fizikai értelemben formálódik újra, hanem egy új életszakasz bölcs, megtartó hátterévé válik.
